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孕妈春季如何科学饮食,看看福专家杜慧真如何说~

DATE: 2017-02-25 17:23:12      VISITORS: 100
走过寒冷慵懒的冬季,迎来了草长莺飞二月天,一切都是欣欣荣的样子,春天是孕育生命的季节。

 

谈到孕育生命,就离不开科学的补充营养,2017年2月25日上午10点,福座母婴奥体店多功能室里,福座母婴邀请到了营养专家,原千佛山医院营养科主任杜慧真教授,为孕妈妈们说说“春季孕妈应该如何饮食”的那点事儿。

 

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福座营养专家杜慧真教授专业授课中

 

课程中,杜教授从孕期补充营养的重要性、孕期营养不良的危害以及孕妈日常生活中如何补充营养等多个方面进行了一一的阐述,孕妈妈们认真的听着课,许多妈妈还不时拿出手机或笔记本记录下授课的内容。

 

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福妈妈认真听课,并不时做着笔记


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福妈妈一对一咨询杜慧真教授

 

课程结束后,福妈妈针对自己孕期遇到的饮食困惑一对一咨询了福座营养专家杜慧真教授,对于孕妈妈们的的各种问题,杜教授根据其临床30余年的营养学经验给出了专业的讲解。

 

干货来啦~福座母婴营养专家杜慧真教授亲授,没有听课的孕妈妈一定要看看哦~

 

春宜养阳,孕妈如何饮食补阳气

 

杜教授指出春季是阳气生发的季节,中医学讲究“春宜养阳,重在养肝”。孕妈饮食应以调养阳气为主,以此来保持身体健康。可以通过多吃豆腐、鸡肉、瘦猪肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、山药、红枣、核桃、银耳等富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食品以改善体质,保持充沛的体力。

 

饮食指南:孕妈每天&每周饮食 

 

至于日常饮食,杜教授给出如下建议:

 

每天进食主食400克左右;鸡蛋l-2个或豆制品100-150克;牛奶或豆浆250ml;鱼或肉类食品100-150克;蔬菜500克;水果1-2个。

 

每周进食1次猪肝,保证可以吃到2-3次深海鱼、虾皮、海带或紫菜。

 

若孕妈妈腿有抽筋现象,还要坚持补钙,孕早期、孕中期、孕晚期分别建议补钙每天补钙800㎎、200㎎、200㎎。

 

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高热量食物不能多吃,同时从备孕就要开始补充叶酸,针对中国目前孕妇的健康状况,中国营养学会妇幼营养分会颁布的孕期膳食指南中建议,孕妈妈孕期每天摄入400mg的叶酸用量即可。

 

孕妈注意:不要把水果当饭吃
 

很多孕妈妈担心孕期会发胖,喜欢把水果当饭吃,杜教授告诉各位孕妈妈们吃水果也是有很多讲究的,宜在饭后2小时内或饭前1小时,因为水果含糖量高,不宜多吃。

 

孕妈妈应选择含糖量相对较低及升血糖速度较慢的水果,以下是各类水果的含糖量~

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在强调孕妇营养的同时,杜教授提醒广大孕妈妈,孕期补充营养,要讲究科学均衡,并不是吃得越多越好,盲目地进补,超过标准的营养量,不仅会加重母亲代谢的负担,还易造成肥胖,为产后恢复体形带来困难。

 

孕妈自检:孕期体重增长指标

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BMI指数较轻的孕妇每周增长的体重要在0.25千克,BMI指数正常的孕妇每周体重增长在0.35-0.4千克,低体重的孕妇则要每周增长0.5千克左右。

 

杜教授还提醒各位孕妈妈不要刻意追求低体重增长,也不要学习明星长胎不长肉的做法,正常孕妈在整个孕期体重增长宜在20斤左右。

福专家的话:孕期的合理营养,不但会影响妈妈的健康,更会给宝宝的一生留下烙印,想要做一个合格的准妈妈,就从饮食开始做起吧。