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月子期间吃什么可以补充维生素

2020-06-26 11:25 来源:福座月子中心

可补充维生素D的食物

 

 

维生素D能加强钙在肠内的吸收,富含维生素D的食物主要有蛋黄、草菇、白菜等。
 

尽量通过饮食补充维生素
 

通过检查,如果新妈妈缺乏某种维生素的情况并不严重,那么还是建议新妈妈通过饮食来补充缺乏的维生素。
 

你不知道的小秘密
 

分娩后,新妈妈自身恢复需要营养,哺乳宝宝也需要营养,所以补充营养很重要。可是此时人们往往只注重蛋白质、脂肪和糖类等营养素的摄入,忽略了一些非常重要的维生素及微量元素的摄入,这是不对的。
 

需要补充哪些维生素
 

1.维生素A:具有很好的美容功效。鳝鱼、猪、牛、鸡等动物内脏,蛋黄、菠菜、青椒、蜜橘等中含有大量的维生素A。
 

2.B族维生素:能够预防皮肤粗糙。在动物内脏、牛奶、蛋类、芹菜、海藻类食物及蒸后发酵的大豆、鱼松、沙丁鱼中含有丰富的维生素B2 。猪肉、牛肉、沙丁鱼、鲑鱼、蛋黄、大麦、大豆、动物内脏、蚝中含量较大。
 

3.维生素C:有减轻黄褐斑的作用。在牛内脏、青椒、菠菜、西红柿、蜜橘、柿子、草莓、菜花、豆芽、土豆中含量比较丰富。
 

4.维生素E:防止皮肤衰老。在动物内脏、黄鳝、蛋类、黄油、菠菜、生白菜、青豌豆中含量丰富。
 

温馨小屋:新妈妈应多吃富含矿物质的食物
 

产后及哺乳期,新妈妈的热能消耗非常大,每天所需要的热量要比正常的女性多40%,所以,新妈妈最好多吃一些富含矿物质的蔬菜、水果、海藻类食物,以有效平衡营养的摄入量。