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孕期腰酸背痛怎么办?

2020-08-22 14:53 来源:福座月子中心

由于孕期体重增加、腰部姿势变化和激素影响等原因,大多数的准妈妈都会遇到孕期腰背痛的问题。在日常生活中,使用正确的走姿、站姿、坐姿甚至躺姿,可以起到一定的缓解作用。

 

 

走路时
 

保持双肩放松,注意不要佝偻着上半身。
 

必要时,可以佩戴孕期专用的护腰,它具有良好的衬托作用,可以减轻腰痛。
 

走路时间不要太长,可以坐下休息一会儿再继续。
 

长时间走路的话应当穿一双有良好足弓支撑的平跟鞋,鞋底需要有一定厚度。
 

站立时
 

头抬起来:保持良好的颈部位置,耳垂的垂线,最好落在肩部上方,还要记得抬头。
 

胸部挺起来:挺胸、肩部放松,避免含胸。
 

不要撅屁股:适当收紧臀部,时刻提醒自己不要往后撅。
 

站直了:站立时不要倾斜身体,让两腿均匀支撑体重。
 

多变变姿势:不要过长时间保持一个站立姿势,可以适当地变换一下。
 

坐着时
 

坐直:屁股要紧靠椅子靠背,保证身体正直、不要偏向某一边,头颈放正。
 

坐正:不要翘二郎腿,可以在脚下放个小凳子,双脚踩在凳子上。
 

坐平:办公时,让身体靠近桌子;如果用电脑,调整显示屏高度,让水平中线和视线平齐。给手肘找到支撑,放松肩部。
 

护腰:如果坐的是旋转座椅,不要通过上半身带动座椅旋转,相应地,建议由下半身先发力,带动整个身体一起旋转。
 

多起来动动:坐位 20~30 分钟就调整一下姿势,可以站起来活动 5 分钟再继续工作。坐位、站立位转换时,身体前移到椅子前部,然后用腿部力量支撑起身,尽量不要前倾身体站起,避免腰部应力过大。
 

躺着时
 

不要平躺:侧睡更好,最好左侧卧。睡眠过程中,也不必担心不经意仰卧,因为如果不舒服,人会自己调整体位。
 

装备寝具:注意枕头的高度,符合颈椎曲线、有一个波浪形的枕头,能给颈椎提供良好支撑;床垫偏硬为宜,以良好支撑身体,如果人陷下去,腰椎会很累的;必要时,可以配备一个孕妇枕,有 U 型、L 型等,可以帮助妈妈托住腹部和腰部,缓解腰痛症状。

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