怀孕需要补充维生素B6吗？吃什么食物补充？

什么是维生素B6
 

维生素B6 是所有B族维生素中最重要的一种，它在蛋白质、脂质和碳水化合物代谢中发挥着关键作用，也是制造抗体和红血素的必要物质，参与免疫反应并维持免疫系统的正常功能。维生素B6 能调节中枢神经系统，有助于孕妈妈稳定孕期情绪，对怀孕期间的呕吐和恶心也有特殊的功效。胎宝宝的神经系统发育也少不了维生素B6 的参与。
 

缺乏的坏处
 

维生素B6 摄入量不足，会使孕妈妈发生消化不良、便秘、内分泌失调，还容易引起孕妈妈超重，进而出现高血脂、高血压、心脏病等疾病。
 

鲫鱼

维生素B6 从何而来
 

含维生素B6 较高的动物性食品有白色肉类，如鱼肉、鸡肉，其次为牛肝、鸡肝、牛肉、猪肉、蟹、鸡蛋、牛奶等。
 

含维生素B6 较高的植物性食品有葵花子、花生、核桃、黄豆、扁豆、白菜、胡萝卜、菠菜、土豆、全麦粉、甜薯、香蕉、葡萄干、橘子等。
 

推荐摄入量
 

孕期每日的推荐摄入量为2.8毫克。
 

好孕美食
 

缓解孕吐、益智健脑
 

芝麻核桃露
 

材料 　核桃粉、芝麻粉、山药粉、新鲜核桃仁各适量。
 

调料 　冰糖适量。
 

做法：
 

1、将核桃粉、芝麻粉、山药粉按照适当的比例放入碗内，加温开水搅拌均匀。
 

2、锅置火上，将调制好的粉糊倒入锅中，炖煮5分钟，加入冰糖煮至溶化，最后加入新鲜的核桃仁即可。