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孕育是一场最美的修行，为人母的幸福自是无以言表，但由于孕期身心的巨大变化，有时也会掺杂着各种的焦虑，而如何科学饮食就成了孕产期的头等大事。
在6月27日新一期的大咖讲座中，福座母婴特别邀请了山东省妇幼保健院主任医师、医学博士连岩做客月子中心，为会员孕妈带来关于《健康孕育 顺利分娩》的精彩分享。
孕期合理膳食的摄入建议
孕期科学饮食不仅要满足胎儿快速发育所需，还要支持孕期母体的生理性改变所需，也是孕期体重控制的重要一环。
根据中国营养学会推荐，孕妇在孕中期之后每日较孕前增加热能摄入量200卡。在总摄入热能中，碳水化合物占60%~70%，蛋白质摄入不低于10%，脂类摄入占20%~25%，并摄入适量的维生素与微量元素。
一般来说，孕期每天的具体摄入参考量如下：
蛋白质摄入：饮食参考量1.1g/kg
碳水化合物：175g
铁：27mg
钙：至少250mg(每天1000mg的基本钙)
叶酸：至少0.4mg(妊娠中期和晚期为0.6mg)
碘：150微克
维生素D：200~600IU
胆碱：450mg
DHA:200~300mg
连岩强调，胆碱是一种重要的营养物质，对胎儿中枢神经系统的发育至关重要，孕妇可以从蛋类、肉类、鱼类、奶制品以及蔬菜中的菜豆、球芽甘蓝、花椰菜和菠菜等食物中摄取胆碱。此外，孕妇还需要摄入足够的维生素A、E、C、B和锌，但微量元素的补充应该是个体化的，因人而异，建议遵医嘱。
同时，孕期要避免食用高添加糖和固体脂肪的食物，如苏打水、甜点、油炸食品、全脂乳制品、高脂肪肉类，也要避免或限制含糖、咖啡因饮料的摄入。
她建议，孕妇要根据自身孕前BMI增长目标的体重，找到自己相应的孕期体重，每周在家进行自我测量体质量变化，最好要由专业人士协助制定合理的膳食方案，并根据孕期体质量变化、胎儿发育变化进行适当调整。
分娩过程中的饮食管理
在分娩过程中，产妇需要消耗大量的体力，那么分娩期间怎么吃呢?
在第一产程中，由于时间比较长，产妇应尽量进食。建议吃一些易消化吸收的鸡蛋、酸奶等蛋白质，面包、麦片、饼干、粥、面条等碳水化合物，各种水果比如苹果、香蕉、葡萄、瓜类等，饮食宜清淡，注意补充足够的水分，以免引起脱水。
将进入第二产程时，由于子宫收缩频繁，疼痛加剧，消耗增加，此时产妇应尽量在宫缩间歇摄入一些功能性饮料或吃些巧克力 ，以补充体力，帮助胎儿的娩出。
连岩提醒，在选择选择能量饮料时，尽量避免含很多色素和果糖玉米糖浆的运动饮料。在补充水分时可以喝水和果汁，但不建议喝橙汁，容易引发恶心或呕吐。
为了更好地促进胎儿顺利分娩，减轻分娩时的身体损伤，她建议孕妈孕中期可以适当进行孕期瑜伽的练习;到了孕晚期，要注意学习拉玛泽呼吸法和进行会阴按摩。
其中，从孕34~35周开始每天进行10分钟左右的会阴按摩，有助于减少分娩时阴道撕裂的发生率及减少会阴侧切概率，对于初产妇效果更明显。
作为中国保健协会授予的母婴保健科研基地，福座母婴导入华为以客户为中心的流程型组织管理模式，建立了完善的产前、产后会员服务体系。关注孕期会员服务需求，除了孕期各阶段定期邀请知名三甲医院专家做客讲座外，福座还为会员提供产检绿色通道、孕期瑜伽、产前指导、孕期多种不适调理等多项孕期服务。
