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想要顺利分娩,孕产期怎么吃才科学?专家连岩这么说…

2020-06-29 17:38 来源:福座月子中心

孕育是一场最美的修行,为人母的幸福自是无以言表,但由于孕期身心的巨大变化,有时也会掺杂着各种的焦虑,而如何科学饮食就成了孕产期的头等大事。

 

 

在6月27日新一期的大咖讲座中,福座母婴特别邀请了山东省妇幼保健院主任医师、医学博士连岩做客月子中心,为会员孕妈带来关于《健康孕育 顺利分娩》的精彩分享。
 

孕期合理膳食的摄入建议

 

 

孕期科学饮食不仅要满足胎儿快速发育所需,还要支持孕期母体的生理性改变所需,也是孕期体重控制的重要一环。
 

根据中国营养学会推荐,孕妇在孕中期之后每日较孕前增加热能摄入量200卡。在总摄入热能中,碳水化合物占60%~70%,蛋白质摄入不低于10%,脂类摄入占20%~25%,并摄入适量的维生素与微量元素。
 

一般来说,孕期每天的具体摄入参考量如下:
 

蛋白质摄入:饮食参考量1.1g/kg
 

碳水化合物:175g
 

铁:27mg
 

钙:至少250mg(每天1000mg的基本钙)
 

叶酸:至少0.4mg(妊娠中期和晚期为0.6mg)
 

碘:150微克
 

维生素D:200~600IU
 

胆碱:450mg
 

DHA:200~300mg
 

连岩强调,胆碱是一种重要的营养物质,对胎儿中枢神经系统的发育至关重要,孕妇可以从蛋类、肉类、鱼类、奶制品以及蔬菜中的菜豆、球芽甘蓝、花椰菜和菠菜等食物中摄取胆碱。此外,孕妇还需要摄入足够的维生素A、E、C、B和锌,但微量元素的补充应该是个体化的,因人而异,建议遵医嘱。
 

同时,孕期要避免食用高添加糖和固体脂肪的食物,如苏打水、甜点、油炸食品、全脂乳制品、高脂肪肉类,也要避免或限制含糖、咖啡因饮料的摄入。
 

她建议,孕妇要根据自身孕前BMI增长目标的体重,找到自己相应的孕期体重,每周在家进行自我测量体质量变化,最好要由专业人士协助制定合理的膳食方案,并根据孕期体质量变化、胎儿发育变化进行适当调整。

 

 

分娩过程中的饮食管理
 

在分娩过程中,产妇需要消耗大量的体力,那么分娩期间怎么吃呢?

 

 

在第一产程中,由于时间比较长,产妇应尽量进食。建议吃一些易消化吸收的鸡蛋、酸奶等蛋白质,面包、麦片、饼干、粥、面条等碳水化合物,各种水果比如苹果、香蕉、葡萄、瓜类等,饮食宜清淡,注意补充足够的水分,以免引起脱水。
 

将进入第二产程时,由于子宫收缩频繁,疼痛加剧,消耗增加,此时产妇应尽量在宫缩间歇摄入一些功能性饮料或吃些巧克力 ,以补充体力,帮助胎儿的娩出。
 

连岩提醒,在选择选择能量饮料时,尽量避免含很多色素和果糖玉米糖浆的运动饮料。在补充水分时可以喝水和果汁,但不建议喝橙汁,容易引发恶心或呕吐。
 

为了更好地促进胎儿顺利分娩,减轻分娩时的身体损伤,她建议孕妈孕中期可以适当进行孕期瑜伽的练习;到了孕晚期,要注意学习拉玛泽呼吸法和进行会阴按摩。
 

其中,从孕34~35周开始每天进行10分钟左右的会阴按摩,有助于减少分娩时阴道撕裂的发生率及减少会阴侧切概率,对于初产妇效果更明显。

 

 

作为中国保健协会授予的母婴保健科研基地,福座母婴导入华为以客户为中心的流程型组织管理模式,建立了完善的产前、产后会员服务体系。关注孕期会员服务需求,除了孕期各阶段定期邀请知名三甲医院专家做客讲座外,福座还为会员提供产检绿色通道、孕期瑜伽、产前指导、孕期多种不适调理等多项孕期服务。