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坐月子睡不好、失眠太崩溃,产后妈妈如何拯救睡眠?

2020-09-02 17:54 来源:福座月子中心

 

历经怀胎十月、分娩的煎熬过后,妈妈又立即投入到照顾宝宝的艰巨任务中,身心都承担着很大的压力。
 

尤其是第一次做妈妈,没有带宝宝的经验,难免手足无措、提心吊胆,感觉特别劳累,而真的能躺下休息时,却遭遇着睡不好、失眠的困扰,让人崩溃。那么产后失眠如何改善呢?
 

为什么会出现产后失眠?

 

 

产后失眠是妈妈们尤其是新手妈妈最大的痛苦,没有之一,这种不被重视的隐形痛苦,让妈妈们备受折磨,明明很困,到了睡觉的时间却总也睡不着,想想都是一件让人着急的事儿。
 

那么产后失眠是如何导致的呢?
 

1、产后内分泌失衡
 

怀孕的时候,女性体内多种激素的分泌量会有所增加,包括甲状腺激素、皮质类固醇、雌激素等,而产后激素会急剧下降,内分泌失衡可能会导致失眠。
 

2、饮食不规律,消化不良
 

如果产后妈妈饮食不规律,尤其是晚饭摄入量过大,吃得过饱过晚,想入睡时胃部食物没有消化完,大脑还处于兴奋状态,就会出现辗转反侧睡不着的现象,从而出现失眠。
 

3、思虑过度
 

有的产后妈妈,尤其是新手妈妈在需要面对照顾新生儿这个全新的生活课题时,缺乏经验,所以在心理上非常容易出现问题,首先容易焦虑不安。尤其是晚上睡觉的时候会加重,焦虑的状态让自己没办法安定下情绪,最终引起失眠。
 

4、缺乏运动
 

有些妈妈有了宝宝以后除了照顾小宝宝就是躺着,在缺乏锻炼的情况下没有办法帮助妈妈消耗多余的体能,这样就不容易让妈妈产生疲劳感,所以说晚上睡不好。
 

5、睡眠不规律
 

产后妈妈身体虚弱,有的往往会跟着宝宝睡,而宝宝每天大概要睡上15个小时,成人只需要约8个小时。所以,如果妈妈白天按照宝宝的生物钟来安排自己的作息时间,夜间的睡眠就会遭遇障碍,导致失眠。
 

6、夜间无人帮忙带宝宝
 

妈妈夜间如果没有人帮忙带孩子,夜间往往需要起来喂奶、换尿布等,而当宝宝渐渐入睡后,妈妈的睡意却又消失了,这些使得妈妈的生物钟出现了紊乱,导致失眠。
 

如何预防和改善产后失眠?

 

 

产后睡眠质量不好,会影响妈妈的泌乳和身体恢复,如果得不到及时缓解,由此形成恶性循环,对母婴双方都会造成不良影响。因此产后要采取措施预防与改善失眠。
 

1、适度锻炼
 

适度锻炼是帮助产后妈妈有效预防和改善失眠的方式,但睡前不宜剧烈运动。在福座,白天护理师会指导妈妈进行产后康复操的训练,促进身体血液循环与身体机能恢复,从而改善睡眠质量。
 

2、24小时专人护理
 

福座为妈妈和宝宝提供一对一的24小时专业护理,尤其是晚上,护理师全程照看妈妈和宝宝,无需妈妈任何操心,轻松拥有完整的睡眠。
 

建议在家坐月子的妈妈,晚上最好由月嫂或家人帮着照看宝宝,自己安心休息,促进身体恢复。
 

3、睡前泡脚、按摩
 

入睡前,产后妈妈若能泡泡脚、按摩一下,放松肌肉和情绪,也能改善睡眠质量。
 

每天傍晚,福座护理师会帮助产后妈妈进行泡脚、肩颈疏通按摩,让妈妈入睡更轻松。
 

4、帮助母婴建立良好作息习惯
 

福座为每一位妈妈和宝宝制定合理的月子日程计划,每天按计划有条不紊地进行,帮助宝宝改善日夜颠倒、养成规律的作息习惯,帮助妈妈产后恢复,建立规律的睡眠习惯。
 

当产后妈妈情绪出现波动时,护理人员会及时对妈妈进行心理疏导,耐心做好情绪安抚工作,让妈妈及时调整好心态,避免影响到睡眠。
 

5、合理饮食
 

产后妈妈要确保月子餐饮食的营养供应充足,尽量保持清淡,少吃油腻、高脂肪等难以消化的食物,睡前要坚决杜绝茶、咖啡等饮料。
 

在福座,营养专家会为产妇制定科学的月子餐饮食方案,营养均衡搭配,每天三餐三点,尤其是晚点和牛奶的搭配,会让妈妈更容易入睡。
 

福座独创的油煮法烹饪技法,能最大限度保留食材中的水溶性维生素不流失,口感好吃不油腻,让妈妈快速恢复体质,实现高品质母乳喂养,为宝宝成长发育奠定坚实的营养基础。
 

6、专业产康调理
 

针对产后内分泌失衡的情况,福座母婴有完善的腺体调养项目,比如甲状腺、性腺等,帮助妈妈滋养腺体细胞,恢复激素分泌水平,缓解情绪,从而达到改善睡眠的效果。
 

此外,福座母婴还为提供头部舒眠抗压护理,帮助产后妈妈缓解压力,放松身心,从而改善睡眠质量。

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