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男性备孕吃什么

2020-06-29 17:33 来源:福座月子中心

宜补充叶酸
 

叶酸可促进DNA合成,对精子的生成有重要影响。备育男性缺乏叶酸,不仅会使精液中精子的含量减少,还会使精子活力受到影响,严重的甚至有可能造成精子中染色体分离异常。
 

因此,为了精子质量和数量,备育男性也需要补充叶酸,补充叶酸的量可参考“宜科学补充叶酸”的内容。
 

宜补充维生素

 

 

维生素不仅有维持人体生理功能正常的作用,而且还是男性生殖功能所必需的营养素。
 

★ 男性如果缺乏维生素A,会使精子功能受到损害,活力降低,从而降低受孕的概率,即使怀孕,也容易造成胎宝宝畸形或形成死胎。
 

★ B族维生素与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系,备育男性如果缺乏维生素,有可能导致精子数量减少,降低男性的生殖功能。
 

宜合理补充矿物质
 

研究表明,锌、硒等矿物质和微量元素与男性的生殖功能密切相关,这些矿物质不足,可直接影响精液的质量,进而导致不育或生殖内分泌障碍。
 

★ 锌是生殖系统内的重要矿物质,缺锌可降低精子的活动力和男性机体的免疫力,使男性易患前列腺炎等疾病。
 

★ 缺硒则会使体内过氧化物浓度增加,对男性生殖系统和睾丸造成伤害。
 

宜适当补充脂肪
 

随着人们健康意识的增强,不少男性担心脂肪摄入过多患上肥胖症、心脏病、糖尿病等疾病,因此限制脂肪的摄入,甚至素食。其实,备育男性在保证体重在正常范围的同时,宜适当补充脂肪。
 

★ 脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料,如果男性脂肪摄入不足,势必会影响雄性激素的分泌,对男性性能力造成一定的影响,严重的还有可能导致阳痿、早泄。
 

★ 脂肪分饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。
 

1 饱和脂肪酸摄入过量,有可能引起不利于人体健康的疾病,备育男性宜限制摄入,最好是从瘦肉中摄取。
 

2 不饱和脂肪酸能降低心血管疾病的发生概率,对身体有益。男性可适量食用富含不饱和脂肪酸的食物,如黄豆、坚果、菜籽油、橄榄油、亚麻籽油等。
 

宜吃蛋白质丰富的食物
 

蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原料,充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。蛋白质当中还含有一些人体所必需的脂肪酸,它们无法通过人体自身合成,只能从食物中获得。但蛋白质不能超量摄入。
 

★ 优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等,这些海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养素。
 

★ 各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也是优质的蛋白质食品。可以帮助增加精子的营养,提升精子成活率。
 

宜多吃羊肉

 

 

羊肉是冬季暖身驱寒的佳品,中医认为,羊肉还具有改善肾虚阳衰、腰膝酸软、阳痿等功效。在天气寒冷的时候,备育男性喝一碗热气腾腾的羊肉汤,不仅祛寒补暖,还能补肾养阳,真是一举两得。
 

需要注意的是,羊肉性温,多吃容易上火,因此食用的时候注意搭配胡萝卜、冬瓜、山药等凉性或平性的食物,而且每周吃1~2次即可,不要多吃,以免实火炽热而引发口腔溃疡、痔疮等不适。
 

宜适量多吃蔬菜水果

 

 

有的男性是“肉食动物”,对肉情有独钟而不注意蔬菜水果的摄入。一个人如果长期多吃肉、少吃蔬菜水果,容易形成酸性体质,而酸性体质对精子的生成是不利的。
 

另外,蔬菜水果中富含的维生素A、B族维生素、维生素C等,都是维持正常性功能、保持精子数量和活力必不可少的物质。
 

因此,备育男性在饮食上要重视蔬菜水果的摄入,这样才能保证精子发育所需的营养,使遗传潜力得到最大的发挥。