产后阴道与外阴如何恢复，多久恢复

喝水可以缓解阴道不适

多喝水，可以增加排尿次数，从而减轻阴道的烧灼感。新妈妈一定要多喝水，定时排尿。
 

新妈妈如厕应采取蹲位姿势
 

新妈妈在排尿的时候，尽量不要坐在马桶上。可以试着蹲在马桶上，这样尿液就不容易流到会阴部位，从而避免尿液对会阴损伤产生的刺激。
 

你不知道的小秘密
 

自然分娩的新妈妈，胎儿在经过阴道的时候，阴道会明显变宽，一般出生的胎儿头部的直径大约是10厘米，而正常的阴道直径为2.5厘米。除此之外，在产妇分娩的时候，盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为胎儿出生做好产道的准备。
 

排尿刺痛感
 

在分娩过程中，会阴部可能受到过度的拉伸，尿道附近可能有一些损伤。在排尿的时候可能会感到刺痛。如果会阴切开或撕裂后，一般需要缝合，新妈妈在排尿的时候也会有刺痛感，不要担心。这种症状一般在产后几周内就会自动消失。
 

运动恢复法
 

1.屏住小便：小便过程中，有意识地憋尿几秒钟，再继续排尿，可以提高阴道周围肌肉的张力。
 

2.提肛运动：当有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动，有效锻炼盆腔肌肉。
 

3.收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，再放松。
 

4.其他运动：走路时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，再放松，反复练习。
 

温馨小屋：盆底肌肉锻炼
 

具体做法：排尿—憋尿—排尿，上提肛门—放松—再上提肛门，这样反复练习。方法分为快速运动和慢速运动，快速运动就是在几秒钟的时间内迅速收缩和放松，慢速运动是缓慢收缩，一个姿势最好保持10秒，然后放松休息几分钟后再重复这个动作。