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孕期做运动

2020-07-10 14:23 来源:济南月子中心

在怀孕期间,最适合你的运动量和运动形式取决于你的健康状况、怀孕的进展、平时的活动量。你在怀孕期间的体质改变,会直接影响你的运动耐受性。激素水平的改变会使韧带变得松弛并增强关节的活动度。由于你的腹部增大,重心会随之改变。同时,心血管系统的改变也可以使你的心率加速,让你的体温和代谢率更高。

 

 

在怀孕期间经常做适度运动可维持你的肌肉张力、强度和耐力。运动还可以保护你的机体,帮助你预防背痛,让你更有活力、情绪更饱满、自我形象更有光彩。如果你没有妊娠合并症、由运动造成的疼痛、妊娠期高血压综合征或早产,那么,怀孕后你照样可以做运动。为了让你有一个适合于自己的运动计划,在孕前和怀孕期间你需要不断和医生进行沟通。
 

比赛项目
 

在怀孕期间,你不应从事网球、篮球、溜冰、滑雪等剧烈的运动,这是因为,这些运动都需要良好的平衡性并经常有多变的动作。但是,如果你在孕前经常参加以上运动,那么只要你怀孕时的身体仍保持正常,你也可以继续从事此类运动,但你最好得到医生的允许。然而在孕晚期,你应该停止滑水、速降滑雪、骑马等运动。
 

有氧运动
 

有氧运动的目的是改善心肺功能,对准妈妈而言,有氧运动包括5分钟以上的热身运动、持续约15分钟的持久而较剧烈的增氧运动、至少5分钟由轻微活动组成的整理运动,这样,你的心率就可以逐渐恢复正常了。在进行整理运动时,有时可以加入一些力量性和柔韧性运动。
 

在怀孕期间进行有氧运动的原则是根据你的年龄、健康状况和体质决定你的运动量和运动方法。如果你开始实施一项新的增氧健身计划,在刚开始的时候动作应该缓慢并轻柔。在到达活动高峰时,你应该测量脉搏,如果你超过正常范围,应该减低运动强度。
 

你可以用以下方法计算你的目标心率范围:
 

用220减去你的年龄,再将结果乘以60%和80%,即(220-年龄)×60%~(220-年龄)×80%为目标心率范围。当你的心率处于该范围内时,你可以通过运动来改善或保持你的健康状态,不管你是否经常做运动,都不会导致用力过度。如果你经常做运动,那么你需要更剧烈的运动才能使你的心率提高到目标心率范围。否则,你只要稍微运动,就可以使你的心率升至该水平。

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