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对于孕期的妈妈们来说，最难受的事情莫过于白天遭罪，晚上还失眠。一般来说，怀孕以后，孕妇的浅睡眠逐渐增多，睡眠质量逐渐下降。孕妈晚上长期睡眠不足、睡眠质量差、失眠，除了对精神上的漫长摧残，还可能引发各种各样的不适症状，甚至影响到胎儿的发育。
孕妈睡眠不好有哪些危害?
孕妇睡多长时间最佳?个体有差异，以恢复精神，身体舒适为度，养成良好的作息习惯。平均睡眠时间为每晚睡眠7-8小时，除每晚8小时睡眠外，孕妇还应该在白天至少有30-60分钟的休息时间。
由于孕早期孕酮会升高，孕妈会感觉很累，还会尿频，甚至起夜起到腿哆嗦。孕吐、恶心，会随机出现在晚上的任意时刻。以及后期肚子日益增大，难以获得一个舒适的睡眠姿势，这些都成为影响孕妈睡眠质量的因素。孕妈长期睡眠不好，有如下危害：
● 妊娠期高血压、妊娠期糖尿病：
怀孕时，若孕妈长期睡眠不足，则孕期发生妊娠期高血压、妊娠期糖尿病的几率会增加许多，使得难产或需要剖宫产的情况也随之增加。
● 产后抑郁：
睡眠质量越差，孕妈妈焦虑、抑郁的程度就会越严重;而焦虑、抑郁程度越高，睡眠质量也会越差。
● 宝宝生长受限：
对于胎宝宝来说，孕妈妈睡眠不好，可能也会使得胎儿生长受限，或是导致胎盘供应胎儿的血流量减少，从而发生早产。
长期睡眠不足还会影响到胎儿的器官发育、神经系统发育以及大脑发育，并且胎儿出生的体重也比正常情况下的较轻，甚至会出现胎儿口唇畸变、出现颚裂性口唇的现象。
有一项对怀孕18-32周的孕妇进行的研究调查中发现，沮丧和焦虑程度高的孕妇，生下的孩子在4岁左右就会出现不同程度的行为和情绪问题，如过度活跃、无法集中精力等，发生率是正常人的2-3倍。
孕妈睡眠不好如何改善?
1、舒缓焦虑的情绪
孕妈怀孕后容易变得敏感、情绪多变。入睡前可以舒适地洗个澡或者泡泡脚，这时候家人要贴心地按摩，舒缓孕妈心情，在低刺激环境下容易保持有规律的睡眠环境。
2、调整睡前的饮食
随着妊娠的进展，孕妇对营养的需求也进一步提高。在保证胎儿正常孕育的需求下，睡前不要过多的摄食，由于妊娠期胃肠容积受限，可能导致胃酸返流，造成孕妇的食管烧灼感，带来不适，从而影响睡眠质量。
建议睡前半小时尽量不摄取过于油腻、难以消化的食物，可以在睡前喝杯热牛奶，有助于睡眠。
3、调整夜尿的频次
妊娠期间，充足的饮水量十分重要，保证机体的良好运作。但如果摄入过多，容易导致水肿、夜尿频繁等。建议孕妈们睡前几小时减少摄入的液体量。
4、选择舒适的睡姿
对于孕中晚期的孕妈来说，建议选用左侧卧，这种睡姿可改善子宫右旋的情况，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。
5、 适当运动
白天通过散步、瑜伽等运动激活身体，不仅可以减压，还可以延长深睡眠阶段的时间，恢复体力。但不建议晚上或者睡前做剧烈运动。
针对16-29周的孕妈，福座有专门的顺产减痛平衡瑜伽训练指导，让孕妈在平和放松的氛围中增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，可以舒缓身心、缓解压力、改善睡眠。
6、孕期产康护理
孕期因激素分泌水平的影响，孕妈会在一定程度上出现睡眠欠佳、失眠、焦虑等症状。福座是开展产后康复长达10年的月子中心，拥有5万例成功的产后康复经验，已经形成完善的孕期产康护理体系和产后产康护理体系。
针对孕妈失眠、睡眠不好的状况，福座母婴有针对性的孕期舒眠抗压护理，采用食品安全级别的护理产品，通过专业轻柔的按摩手法，科学缓解孕妈头痛、失眠、精神欠佳等症状，让孕妈逐步放松心情、缓解压力，改善睡眠质量。
孕期是胎儿孕育的重要时期，希望每一位孕妇都能安然入睡，每天保持好心情，等待宝宝的降临。
