分娩放松法

放松是一种解除肌肉紧张的方法，是让分娩变得更舒适的基础。在分娩早期的宫缩阶段，保持放松特别重要，这是因为在这段时间内，产妇容易放松。如果你能够在早期宫缩时自觉地放松，那么，你就会养成一个好习惯，而这种习惯可以充满你的整个分娩过程。然而，很多产妇在宫缩刚开始时就感到紧张，这样即便在宫缩变紧后也不容易放松，所以陪产人员应该在早期宫缩阶段帮你缓解紧张感。

每个人的放松能力各不相同，只要集中精力练习，都可以学会放松的技巧。你可以挑选最适合自己的放松方法，集中精力训练。
 

放松的好处
 

在分娩期，放松对你有以下好处：
 

保存体力，减轻疲劳
 

如果你不能自觉地放松肌肉，就会加剧宫缩时的肌肉紧张程度。这种紧张会加剧你的疼痛感，消耗更多能量，减少子宫和胎儿的氧气供给量，让你感到更加疲劳。研究发现，心情平静可以减少紧张感，使身体得到放松，而身体的放松又可以放松心情，进而减少紧张感。分娩过程中的焦虑、气氛、恐惧或疾病导致的痛苦能够产生大量的激素，这些激素可以使宫缩力减弱，从而使产程延长并通过减少子宫和胎盘的血流来影响胎儿。
 

减轻疼痛
 

在分娩期间，紧张和疲劳可以加重疼痛，而放松可以缓解紧张和疲劳。此外，放松还可以增加子宫的供氧量，从而进一步减轻疼痛，这是因为运动的肌肉，也就是收缩的子宫通常因为缺氧而产生疼痛感。另外，如果你将精力集中在放松肌肉上，会使你将注意力从宫缩的疼痛上转移开，从而忽略疼痛的感觉。
 

学习放松
 

在学习放松之前，你首先要知道当你休息或睡眠时，你的大脑和身体有怎样的感觉。因为大脑和身体可以相互影响，所以，当你放松时，你的肌肉和精神也是放松的。你的呼吸模式可以是缓慢的，也可以在每次吸气和呼气之间稍加停顿，这种方法会帮助你度过分娩期。
 

当你练习放松时，可以侧躺，在身下垫上枕头，使自己更舒服，也可以坐在安乐椅上，给头和胳膊找个依靠。在你学会利用这些体位放松后，即使在坐着、站立和走路时也可以练习，以便适应分娩时你的不同体位。
 

在你练习放松技巧时，开始先在安静的环境里进行，然后再慢慢到嘈乱或热闹的场合练习。请记住，医院，特别是产房是忙乱的地方，这就要求你可以在比较乱的环境里学会放松。练习结束之后，你可以慢慢地伸展一下身上的肌肉，再慢慢地站起来以免眩晕。
 

放松练习
 

下列技巧可以帮助你发现并避免不必要的紧张，因为这些不必要的紧张可能产生于分娩期。
 

使肌肉紧张和放松
 

开始姿势：坐在地板或椅子上。
 

紧张：右手握拳，注意前臂的肌肉在紧张时会变硬。你可以用左手指触摸这些肌肉，然后松开右拳并放松，在消除紧张后，这些肌肉会变得非常柔软。
 

放松：向上抬起双肩并留意双肩紧张时的感觉。如果你放松并让双肩下降，那么你会更加放松。当你意识到自己的肌肉放松时，其余肌肉的紧张感才可以得到缓解。
 

使全身紧张和放松
 

开始姿势：舒服地躺下。
 

紧张：收紧全身的肌肉，包括腹部、臀部和双腿，而后是后背、颈部和双臂，保持5秒钟。此时，留意自己的感觉是绷紧的、抽筋的，还是不舒适的。
 

放松：让身体变得柔软，解除全身的紧张感。刚开始时，从放松腹部逐渐扩展到放松周围，包括双臂、双腿和头部。想象紧张从四肢溜走，慢慢地呼吸，在呼气时感觉放松。
 

感受精神对身体的作用
 

精神对你身体的放松或紧张有很大影响。在焦躁或恐惧时，你的身体会利用紧张而做出反应。如果你是自信而主动的，那么你的身体也会保持放松。在你感觉疼痛时，你可以把注意力集中在你自信而主动的感觉上，从而消除紧张，否则，会加剧疼痛。
 

在宫缩开始时，你会感到紧张，先从后背开始。如果你不断地对自己说“不要再疼了”、“又来了”等让自己更紧张的话语，你就会握紧双拳，咬紧牙关，挺起后背，紧闭双眼，极度痉挛。紧张感会贯穿你的全身，让你感到极度虚弱，而失去所有的希望。
 

你可以在宫缩时做如下想以缓解宫缩时的紧张感和疼痛感：
 

你的宫缩如同波浪一样，刚开始的时候，它在深处，模模糊糊。然后慢慢增强，越来越大，越来越强烈。渐渐地，达到疼痛高峰。你可以凭借自己的强壮、力量和疼痛，凌驾于这个高峰。当这种力量流遍你的全身时，你的子宫正在使你的宫颈扩张，这样孩子会离你更近一点。这时，你不再与波浪挑战了，你变得更加无力，反而会感到安全，得到支持，从而变得坚强起来。在这种情况下，你的表情是安静而平和的，你的四肢在伸展，变得更加无力和放松。不要害怕，敞开心胸接受这种力量。就在你的心胸敞开的时候，宫缩的波浪缓和了，减退了，流到你的内心深处。
 

当你用这种方式想象宫缩时，会有什么感觉?你是不是觉得它并不可怕、更加给你力量了?
 

这种变化会使你明白，你对宫缩疼痛的处理方式可以影响你的生理反应。如果你把疼痛想象成有积极目的的健康的疼痛，对你就是有帮助的。如果你能做到这点，那么你的分娩就是顺利的。
 

与丈夫一起练习
 

当你产生紧张和放松的感觉时，陪同你分娩的丈夫也必须要知道你在哪些时候紧张，在哪些时候放松，他可以根据两个方面来发现这些紧张的征兆：触摸你身体的不同部位，感觉你的肌肉是硬还是软;抬高你的双臂或双腿，将它们支撑好，在活动关节时，感觉软硬程度，感受你的四肢是否需要支撑。
 

如果丈夫轻轻地抚摸你，而不是捶打、摇晃或挤压你的身体，那么你会产生自信和安全感，这种相互信任会产生好的分娩结果。
 

当你们一起练习时，会了解身体的哪些几乎不能放松，被称为紧张点。当感觉有压力时双肩会紧张，有的人会皱眉，有的人会收缩下颌或握拳。当你练习放松和分娩时，要特别留意你的紧张点。找出让它们放松的方法，无论是抚摸、按摩、言语，还是热敷都可以。在一起尝试过多种可能后，你就会找到最适合自己的方式。
 

在你和丈夫熟悉了紧张点以及放松部位之后，就要练习收紧肢体，并让丈夫发现这些紧张部位。你可以试着收缩在分娩过程中容易紧张的肌肉，如面部、双手、肩膀、后背、臀部、大腿。一旦他发现了这些部位正处于紧张状态，就可以让他帮你放松。
 

你的丈夫也应留意你何时紧张、何时放松，在你焦虑、不舒服、平静、满足和睡觉时，是怎样表现的。