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产后关节痛怎么办?

2020-08-11 14:32 来源:福座月子中心

产后比较容易出现疼痛的关节主要有:指关节、腕关节、骨盆关节、肩关节、膝关节和腰椎,主要表现为腰痛、髋痛、腿痛、脚痛、膝痛、手痛和腕痛。

 

 

当产妇出现关节痛时,可以通过以下几种方式进行缓解:
 

1、注意休息,尽量减少疼痛部位的活动。
 

当产妇感觉疼痛明显时,应停止或者放缓活动。
 

2、在疼痛部位进行热敷、冷敷或冷热敷交替,也可以采用温水浴。
 

热敷温度以 40-50℃ 为宜,也可将疼痛部位浸泡在温水中;
 

使用冰袋冷敷时,可以在冰袋外面包裹一个小毛巾,增加舒适度。
 

建议每次热敷或冷敷 20-30 分钟。避免温度过高或过低,或持续时间过长,引起烫伤或冻伤,具体的温度和时间产妇可以根据个人接受程度进行调整。
 

需要注意的是,因为暧宝宝这类物品温度较高(超过 50℃ ), 如直接接触皮肤进行持续热敷 20-30 分钟,特别容易引起烫伤,所以使用时要特别小心。
 

3、按摩或指压的方式来缓解。
 

采用按摩的方式缓解疼痛,按摩时可以用手掌根部以旋转划圈的方式,顺时针
按摩。

 

用拇指用力按压疼痛的部位,对疼痛也有一定的缓解。
 

4、疼痛部位提供必要的支撑
 

腰背痛的妈妈,建议选择偏硬的床垫。如睡硬板床,也可使用护腰带或/骨盆带。骨盆带需系在骨盆处,松紧以 1-2 手指为宜;
 

腿痛的妈妈,可穿高帮鞋,起到加强固定和辅助支撑作用,减少关节部位的受力。如踝关节疼痛,高帮鞋要超过脚踝处。
 

腕部疼痛的妈妈,可佩如戴带有弹性的护腕;
 

膝部疼痛的妈妈,可穿护膝;
 

脚背痛的妈妈,穿合脚的,低跟(2-3cm)鞋,不穿平跟鞋,缓冲脚部的受力 。
 

5、选择合适的姿势
 

睡眠时采用侧卧位,两腿间可放置枕头,保持舒适的姿势;也可在腿部下面放一个小枕头,抬高双腿。
 

坐立时身体可适当前倾,使用楔形坐垫(垫子外观四方形或椭圆形都可,前面低,后面高),选择有良好背部支撑的椅子或者用一个小枕头垫在腰背部;
 

不要弯腰提物,建议采用蹲下、膝盖弯曲、背部保持挺直的姿势提物。
 

长时间站立或坐着时,可将一只脚放在矮脚凳上;
 

坐位哺乳时,选择有扶手的椅子,肘部放在扶手上。
 

护理宝宝时,上身保持直立,腰与尿布台高度齐平,尽量减少弯腰帮助宝宝更换尿片或衣服的动作。
 

6、骨质疏松导致的疼痛可适量补钙
 

女性在怀孕和哺乳过程中,对钙的需求量比较高。当妈妈体内钙含量不能满足需要的时候,就会出现因缺钙而导致的骨质疏松,另外,怀孕和哺乳期女性因为缺乏运动和户外活动,也会导致骨质疏松风险增加。缺钙时最典型的临床表现之一就是疼痛。 这种骨质疏松经补钙,户外活动,运动等保守治疗通常 6-8 个月后会缓解。

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