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月子里睡不好怎么办?

2020-08-11 14:40 来源:福座月子中心

产后激素水平断崖式下降,新生儿刚出生需要哺乳和照顾,新生儿的哭闹,担心压到宝宝等都直接或间接会影响产妇睡眠。月子里应尽量保证睡眠质量,方法包括建立良好的睡眠习惯,营造舒适的环境和选择舒服的姿势等。

 

 

1、月子经常起夜睡不好可以通过以下方式来处理:
 

增加睡眠时间(量):产妇的睡眠应尽量与新生儿保持同步,白天有家人帮忙带宝宝时多睡会,还可通过增加睡眠次数来保证总的睡眠时间。
 

提高睡眠深度(质):睡前可适当活动;避免长时间看手机、电视等电子产品。
 

舒适的睡眠环境:产后出汗多卧室应该舒适凉爽;睡觉时要避免光照和噪音,可以使用遮光窗帘和耳塞、眼罩等有助于创造最佳的睡眠环境;选择舒适的床垫和枕头。
 

舒服的睡眠姿势:建议跟孕期一样侧卧位,首选左侧卧,如果不舒服右侧卧也可,当然产后没有了胎儿的压迫什么姿势舒服就可以怎么睡。
 

2、月子里睡眠其他注意事项:
 

建议月子里每天睡眠总时间在 7~9 小时,由于月子里新生婴儿就像一个小闹钟,特别是夜间产妇每 2~3 小时就会醒一次喂奶,会影响睡眠持续时间(量)和深度(质),可以适当增加白天睡眠时间。
 

剖宫产和顺产有侧切伤口的产妇应尽量保证睡眠休息,这样对于伤口恢复有好处。如果伤口痛感强烈,忍受不了时可以选择哺乳期可以服用的止疼药,不能因为疼痛而整晚睡不着,这样反而更不利于伤口的恢复。
 

睡眠不足可能会间接影响乳汁分泌,如果月子里睡眠不足可能会影响产后恢复、精神状态和食欲等,均不利于乳汁分泌。
 

月子期间白天不需要整天躺在床上,也不能建议长时间躺在床上。因为孕期血液系统的改变要到产后 6~12 周才能恢复至基线水平,长时间躺床上会导致血栓形成,月子期间的血栓栓塞性疾病风险仍然较高,所以建议适当下床活动及锻炼。

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