备孕做运动注意事项

　　生命在于运动。如果女性能够在计划怀孕前的一段时间内，进行适宜的、有规律的体育锻炼，就能确保女性受孕时体内激素的平衡以及受精卵的顺利着床，避免发生早产的情况。运动还可以帮助男性提高身体素质，确保精子的质量。但是，备孕时在运动的时候也要小心噢，千万不要损伤到自己的身体。

　　孕前运动不要太激烈
 

　　孕前运动应该以乐而不疲、精神振作为佳，尽量避免太过激烈的运动，减少不必要的伤害。合适的孕前运动有：步行、慢跑、游泳、健美操、瑜伽等。
 

　　运动的时间要合理安排
 

　　每次运动的时间不要太久，最好控制在30～60分钟。另外，每天的8：00～12：00、14：00～17：00是人体速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时段，如果能在这个时间段里进行健身锻炼和运动，将会收到意想不到的效果。
 

　　做好热身训练
 

　　在进行孕前运动之前，应该做好热身训练，如伸臂扩胸、扭腰转体、屈膝压腿、缓步小跑等一系列准备工作，这样才能够放松四肢，避免运动时出现腿部抽筋等情况。
 

　　运动后不要立即吃饭
 

　　由于运动的时候胃肠供血量少，在运动后立即吃饭，就会影响胃肠消化功能。长此以往，可能导致各种肠胃病的发生。
 

　　运动后不要立即洗澡
 

　　每次运动刚结束时，血液没有完全回流调整好，如果此时马上洗澡，可能会使血液集中到四肢及皮肤内，这样就容易引起大脑、心脏供血不足等不适症状。