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孕期食欲不振怎么办?

2020-12-24 14:56 来源:月子中心

食欲不振是孕早期最容易遇到的问题,这是很正常的现象。

 

 

一般在孕 5 周多的时候,很多孕妈妈就开始没胃口、吃不下饭,甚至恶心、呕吐,超过 90% 的孕妈妈孕期都会有或多或少的恶心或呕吐症状,一般在 9 周到 12 周的时候最明显。一般都会慢慢好转,多数在孕 16~20 周左右就可以正常饮食了 。
 

孕期可以通过以下方式,有效缓解食欲不振的情况:
 

少食多餐、细嚼慢咽、餐后活动
 

孕期胃肠道功能减弱,吃下去的食物不容易消化,所以,正餐不能吃得太饱,更容易出现恶心,从而影响食欲。
 

吃不下的时候每一餐可以少吃一点,不必强撑,然后增加每天吃饭的顿数,一样可以满足营养需求。
 

每次吃东西的时候,都应该细嚼慢咽,吃完东西建议可以适当的活动比如散步、慢走 15~30 分钟,有利于更好地消化,不要马上坐下不动甚至躺下。
 

避免长时间空腹,可以适当增加餐间零食
 

孕妈妈要掌握好进食规律,在自己感觉到有一点饿的时候就尽快吃一点东西,避免长时间空腹,对胃也是一种保护。
 

推荐每两餐之间可以适当加餐,随身携带一些健康的小零食比如谷物脆片、蔓越莓干、苏打饼干、酸奶等,也可以选择一些口味酸甜、清爽的水果,酸酸的味道可以促进口水的分泌从而增强食欲,同时也能够补充维生素 C。
 

注意食物的选择,保证营养摄入均衡
 

孕期应该尽量避免高热量的油腻食物,不仅对健康无益,还可能增加孕妈妈的恶心不适感。
 

在孕早期的饮食上,要优先保证碳水化合物,也就是主食的摄入量。米饭、面条、包子、粥、杂粮谷薯类都是可以的。
 

对于其他常见的食物,由于每个人的口味不同,对于肉类及蔬菜等的搭配,在保证营养均衡摄入的前提下,选择自己爱吃的就好 。

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